Cómo bajar de peso rápido

CÓMO bajar de peso RÁPIDO

 

Existen varias formas para perder peso rápidamente pero la mayoría solo consiguen que nos sintamos pocos satisfechos y hambrientos. Si no tenemos una fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre hará que renuncies a tus planes rápidamente.

Te comparto 3 consejos para poder bajar de peso rápido y fácil. Y quedate al final que te regalare 10 claves más para lograr tu objetivo de talla y peso más rápido. 

 

1. REDUCE LOS AZÚCARES Y ALMIDONES (CARBOHIDRATOS)

No necesitas dejarlos por completo, sabemos bien que es lo más díficil de las dietas; pero si puedes reducir su consumo. Si consumes menos carbohidratos y azúcares disminuira tu nivel de hambre y terminarás ingiriendo menos calorías. Ahora, en vez de quemar carbohidratos para obtener energía, tu cuerpo comenzará a alimentarse de la grasa almacenada. 

Un beneficio extra de reducir los carbohidratos es que reduciras los niveles de insulina, lo que ayudará a tus riñones eliminen el exceso de sodio y agua de tu cuerpo; a su vez esto hará que la hinchazón y el peso innecesario de la retención de agua se vaya.

Muchas personas han perdido hasta 4 kilos en la primera semana, tan solo reduciendo la ingesta de carbohidratos y azúcares. Si bajas el consumo de carbohidratos debes comer hasta sentirse saciado, sin restringir calorías ni sentir hambre.

 

2. CONSUME PROTEÍNAS, GRASAS Y VERDURAS

Cada una de tus comidas debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasas y otra de vegetales bajos en carbohidratos. Si organizas tus comidas de esta manera, harás que tu ingesta de carbohidratos se sitúe automáticamente en el rango recomendado, de 20 a 50 gramos por día.

PROTEÍNA. Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes. Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los antojos y los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en un 60%, además de reducir el deseo de comer bocadillos a media noche y conseguirás que te sientas tan lleno que automáticamente comas aproximadamente 400 calorías menos de forma diaria, tan solo agregando proteínas a tu dieta.

En la imagen te comparto algunas fuentes de proteínas:

 

 

VERDURAS. No tengas miedo de cargar tu plato con todos los vegetales bajos en carbohidratos. Puedes comer cantidades abundantes sin tener que consumir más de 20 a 50 carbohidratos netos por día.

Una dieta basada principalmente en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales necesarios para estar saludable. En la imagen te comparto una lista de verduras bajas en calorías, pero sin duda existen más.

 

GRASAS. No tengas miedo de ingerir grasa. Tratar de hacer ambas cosas: consumir alimentos bajos en carbohidratos y bajos en grasa al mismo tiempo es un método que lleva al fracaso. Esto le hará sentirse miserable y abandonar el plan.

Y un dato adicional, realiza de 2 a 3 comidas al día, pero si tienes hambre por la tarde, agrega una cuarta comida. También te comparto en la imagen algunas grasas que puedes consumir.

 

3. HAZ EJERCICIO AL MENOS 3 VECES POR SEMANA

No necesitas hacer ejercicio para perder peso en este plan, pero es recomendable. La mejor opción es ir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana: hacer un calentamiento y levantar algunas pesas. Si eres nuevo en el gimnasio, pide consejo a un entrenador.

Al levantar pesas, quemarás muchas calorías y evitarás que tu metabolismo disminuya, lo que es un efecto secundario muy frecuente al perder peso.

Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso puedes ganar un poco de masa muscular mientras pierdes cantidades significativas de grasa corporal.

Pero si levantar pesas no es una opción para ti,  no te preocupes, es suficiente hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, correr, montar en bicicleta o nadar.

 

OPCIONAL: DESCANSA UNA VEZ POR SEMANA

Puedes tomarte un día libre a la semana en donde puedes comer más carbohidratos. Para hacerlo más efectivo puedes atenerte a las fuentes saludables de carbohidratos como la avena, el arroz, la quinóa, las papas, los camotes, las frutas, etc.

Pero recuerda que  solamente este día puedes comer más carbohidratos;si empiezas a hacerlo más de una vez por semana, no verás mucho éxito en este plan.

Ten en cuenta que las cargas de carbohidratos NO son necesarias, pero pueden ayudar a aumentar algunas hormonas para quemar grasa como la leptina y las hormonas tiroideas.

Usted aumentará algo de peso durante el día de carga, pero la mayor parte será de peso de agua y lo perderá nuevamente en los próximos 1 a 2 días, así que tampoco te sobrecagues con preocupaciones.

 

Y para terminar te agrego 10 consejos extras para poder bajar de peso rápido: 

1. Come un desayuno alto en proteínas. Se ha demostrado que comer un desayuno rico en proteínas reduce los antojos y la ingesta de calorías durante todo el día.
2. Evita las bebidas azucaradas y los jugos de frutas. Estas son las cosas que más engordan, y evitarlas puede ayudarte a perder peso.
3. Bebe agua media hora antes de las comidas. Un estudio mostró que beber agua media hora antes de las comidas aumentaba la pérdida de peso en un 44% durante 3 meses.
4. Elije alimentos saludables que te ayuden con la pérdida de peso. Ciertos alimentos son muy útiles para perder grasa.
5. Come fibra soluble. Los estudios demuestran que las fibras solubles pueden reducir la grasa, especialmente en el área abdominal.
6. Toma café o té. Si eres un apasionado del café o té, puedes tomar la cantidad que desee, ya que la cafeína puede aumentar tu metabolismo en un 3 a 11%.
7. Ingiere en su mayoría alimentos enteros, sin procesar. Basa la mayor parte de tu dieta en alimentos integrales. Son más saludables, te harán sentir más saciado y son mucho menos propensos a causar una sobrealimentación.
8. Come lentamente. Las personas que comen rápido ganan más peso con el tiempo. Comer lentamente te hace sentir más lleno e incrementa las hormonas para bajar de peso.
9. Revisa su peso cada semana. Los estudios demuestran que las personas que se pesan regularmente tienen mayores probabilidades de perder peso y mantenerlo durante mucho tiempo.
10. Duerme bien cada noche. Dormir mal es uno de los factores de riesgo más importantes para el aumento de peso, por lo que cuidar tu sueño es importante.

 

 

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